Kilo vermek isteyen bir sürü insan var ama bunun tam aksine kilo almak isteyen de bir sürü insan var. Keşke aralarında kiloları değiş tokuş etseler ne kolay olur değil mi? 🙂

Ama her ikiside sanıldığı kadar kolay bir durum değil. Özellikle kilo almak kilo vermekten daha zordur. Kilo vermek için haftada 1 kiloyu normal derken kilo almak için haftada ancak 500 gram normal diyoruz.

Amaç kilo almada da aynen kilo vermede olduğu kas kazancını arttırarak sağlıklı kilo almak. Ancak kişilerde yağ miktarıda oldukça az ise yağ doku artışını da istiyoruz ki hormonal denge açısından oldukça önemli.

İşte Kilo Almak İçin birkaç İPUCU:

Sık sık beslenme: Kilo almada sık sık beslenme önemli kurallardan bir tanesidir. Ortalama 7-8 öğündür ki hatta bu durum erkeklerde 9-10 öğüne kadar çıkmaktadır. Sık sık beslenmedeki amaç kan şekeri seviyesini dengede tutmak, daha fazla metabolik hız sağlamak ve kas oluşumunu arttırmaktır.

Az ama öz beslenme: Kilo almadaki en temek kurallardan biridir. Kilo almak isteyenler tıka basa yerler ve bir sonraki öğüne açlık hissetmedikleri için de canları bir şey istemez. Bu durumda öğün atlama ve başarısız bir sonuçlar karşılaşırlar. Kilo almada temel olarak besin öğesi ve kalori değeri yüksek ama miktarca az besinler tercih edilmelidir. Bir sonraki öğünde beslenme böylece zora girmez. Örnek: pizza 🙂

İştahı Dikkate Almama: Genel olarak kilo almak isteyen kişiler çok fazla açlık duygusu hisseden kişiler değildir (açlık duygusu hormonları leptin ve ghrelindir.bunlara daha sonra değinilecektir). “İştahım yok canım bir şey istemiyor ama kilo almak istiyorum ne yapabilirim?” soruları ile oldukça sık karşılaşmaktayım. Amaç aç hissetseniz de hissetmesenizde yemek. Belirli saatlerde, yemek düzenli yemektir. Açlık duygusunu bir kenara atın ve vücudunuza gerekli olduğu için yediğiniz düşüncesini benimseyin ki zaten yemek yemek mide doyurmak için değildir.