Menapoz döneminde kadınlarının çoğunun en önemli sıkıntısı su içsem yarıyor sıkıntısıdır. Metabolizma yavaşladığı için özellikle vücudun yağ miktarında artış olması kaçınılmazdır. Fakat bunun en azından engellemek için beslenmeye bu dönemde oldukça dikkat edilmelidir.

– Tam tahıllı ekmekler ve unlar tercih edilmeli

– Hayvansal protein aza indirilmeli (et olarak)

– Süt ve ürünleri az yağlı tüketilmeli (daha fazla kalsiyum için)

– Yeşil yapraklı ve koyu renk sebzeler tüketilmeli

– Bol lifli meyveler seçilmeli

– Besinlerin organik olanları seçilmeli (vücuttaki hormon dengesizliğini dışarıdan alınan hormonlu besinlerde olumsuz etkiler)

– Kafeinsiz içecekler tercih edilmeli (vücut zaten su topladığı için kafeinli içecekler vücudun daha çok su toplamasına neden olmaktadır)

– Su tüketimine özen gösterilmeli, günde en az 8 su bardağı su tüketmeye dikkat etmeli.

– Soyalı ürünler tercih edilebilir ( soya vücuttaki östrojen dengesini sağlayarak menapoz öncesi ve sonrası şikayetlerin azalmasında ve özellikle ateş basmalarının şiddetinin azalmasında oldukça etkilidir)

– Keten tohumu kullanılabilir ( menapoz şikayetlerini hafifletir, içerdiği omega-3 ile kolesterolü düşürücü etkisi vardır. 1 küçük kase light yoğurda 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenerek tüketilebilir.)

– Rafine yiyeceklerden uzak durulmalıdır (beyaz tuz, beyaz şeker ve beyaz un azaltabilir veya hiç tüketmeyebilirsiniz)

– Kalsiyumdan zengin besinlere yönelinmeli ( kemik erimesi riskini en aza indirmek için)

– D vitamini için dışarıda günlük yürüyüşler yapılabilir.