“Ramazan ayında kilo alıyorum ne yapabilirim?” sorusu ile çok sık karşılaşıyorum… Benim cevabım “oruç tutarken diyet yapabilirsiniz!” oluyor…
Oruç tutmak aslında gününüzün tam tersi yani… gündüz yiyecekken gece yiyorsunuz… tek farkla gündüz bu sefer hareketlisiniz… bu yüzden tıpkı bir sporcu gibi beslenmelisiniz…
Sahur kahvaltı gibi çok önemli bir öğün… Yani sahurda yemek, börek ve çörek gibi tercihler yerine kahvaltılıklara yer vermeniz iyi olur.
Sahurda öncelik yumurta ve peynir… Menemen ve omlet gibi yağlı seçenekleri değilde haşlanmış veya çılbır gibi yağsız olanları tercih ediniz…
Protein almanız sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlar…
1 avuç içi kadar pide + yeşillik ve 2-3 adet ceviz de gün içerisinde mineral, vitamin ve lif desteği sağlar.
Sahuru kapatırken ise mutlaka yoğurt, süt ve sütlü shake karışımları deneyiniz… Tokluğu uzatırken susuzluğu da bir nebze geciktirir.
İftarda ise tıpkı akşa yemeğindeki gibi besleneceğiz…
Açılışta 2 adet hurma ile 1 su bardağı limonlu su (yarı yarıya su + madensuyu karışımı) hem kan şekerinizin hem de tansiyonunuzun dengesi için önemli…
Çok aşırıya kaçmadan… 1 kepçe mericmek çorba veya 1 servis kaşığı yoğurtlu makarna salatası iyi birer tercih olabilir…
Ardından… zeytinyağlı veya kıymalı sebze yemeği veya tavuk-balık ızgara hafif ve doyurucu seçenekler (yemekte porsiyon en fazla 2 servis kaşığı)…
Ara öğünleri ise 2 veya 3 olarak iftar ile sahur arasına dağıtabilirsiniz…
seçenekleriniz daha çok mevsim meyveleri ve dondurma veya meyveli sütlerden yana olsun…
Böyle bir yöntem ile Ramazan ayında da kilo vermek oldukça kolay olacak 🙂