Ben belirli bir listeye uyamıyorum…

Sosyal çevrem çok geniş her akşam dışarıda yemek yiyorum…

Motivasyonum çabuk bozuluyor…

Gibi gibi gibi… Bunları arttırabiliriz…

Evet diyet yapamıyorsanız kendinizi çok dar bir kalıba sokmadan sadece beslenmeniz ile ilgili küçük kurallar koyarak diyet yapmayı daha kolay hala getirebilirsiniz…

Yiyeceklerinizi haftalık ne kadar yiyeceğinizi belirleyerek listeye bağlı kalmadan kilo verin 🙂 Bu liste her hafta değişebilir…

1- Günlük yenecek yiyecekler… bu listeye günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayacak yiyecekleri yazınki dengeli bir şekilde kilo verebilesiniz.

2- Haftada 3 kere yenecek yiyecekler… bu listeye aslında faydalı olan ancak kalorisi sizin istediğinizden yüksek olan yiyecekleri yazabilirsiniz.

3- Haftada 1 kere yenecek yiyecekler… bu listeye kaçamak yiyeceklerinizi yazabilirsiniz ancak bu liste için tek hakkınız olduğunu unutmayın.

4- Haftada hiç yenmeyecek yiyecekler… bu listeye size zararlı olan veya fazla kalorisi olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri bu listeye ekleyebilirsiniz.

Örnek Liste

1- Günlük yenecekler… Mevsim sebzeleri (brokoli, karnabahar,mantar, pırasa hariç) ve meyveleri, tam tahıllı ekmek veya bulgur, yeşil çay, fındık veya ceviz

2- Haftada 3 kere yenecekler… Balık, Kırmızı et, Tavuk, Baklagiller, Avokado, Brokoli, Mantar

3- Haftada 1 kere yenecekler… Sütlaç

4- Haftada hiç yenilmeyecekler… Şekerli gazlı içecekler, hamburger, hazır paketli gıdalar