Kilo korumak için barsaklarımın düzgün çalışması gerektiğinin önemini biliyorum. Barsaklarımın düzgün çalışması için bugünden itibaren diyetime günlük olarak 1 su bardağı kefir veya 1 küçük kutu probiyotik yoğurt veya yoğurt- yulaf karışımı gibi küçük ara öğünler ekleyebilirim.
Kategori: kilo koruma programı
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo koruma programıma günlük 15-20 dakika yüzmeyi ekleyebilirim. *** 15 dakikalık orta hızda yüzme ile yaklaşık 110 kalori harcanabilmektedir.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Kilo korumak yaz aylarında kıştan daha zor. Dondurmalar, çeşit çeşit meyveler ve içecekler… Hele de dışarı çıkınca… Bugünden itibaren dışarı çıkınca içecek olarak kremalı buzlu frappeler yerine, kremasız light süt ile yapılmış latteleri… Meyveler olarak sezonun en gözdesi yeşil eriği… Dondurmalarda ise 3 top yerine külahta tek, serviste 2 top dondurmayı tercih edebilirim.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Sağlıklı beslenmenin aslında kilomu korumanın en temel kuralı olduğunu biliyorum. Bu temel kuralda da sebze meyvelerin yeni oldukça önemli. Sebze ve meyveleri renklerine göre gün içerisinde ayırarak tüketebilirim. Yeşil grubu, kırmızı grubu ve turuncu grubu olarak üçe ayırabilirim. Gün içerisinde 2 porsiyon yeşil grubundan 1 porsiyon kırmızı grubundan ve 1 porsiyon da turuncu grubundan tüketebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilomu korumak içinyemeklerimde baharatlar kullanacağım. Hem lezzeti hem de bazı baharatların metabolizma hızlandırıcı (biber, zencefil, zerdeçal, kekik, biberiye gibi) özellliklerini kullanarak kilomu korumaya çalışacağım (baharatları kullanırken miktar oldukaç önemli. en fazla 1 çay kaşığı olarak hesaplayınız.).
Sağlıklı Yaşam Mottoları 18. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Pilates istediğim kasları çalıştırabilmek için oldukça ideal bir egzersiz. Kilomdaki bölgesel artışlarda o bölgeye özel hareketler ile önüne geçebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo korumada metabolizmayı hızlandırıcı besinlerin etkili olduğunu bildiğimden taze zencefili, tarçını, kırmızı biberi ve kahveyi günlük öğünlerimde kullabilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 15. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilomu korumak adına ileceğim küçük bir not defterine saat saat yediklerimi not edebilirim. Bu hem motivasyonumu sağlarken hem de farkındalığımı arttırabilir.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 14. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren özellikle akşam yemeklerimde yemeğimin yanında 1 kase salata bulundurabilirim. Yoğurt yerine salata tercih edersem uzun süre tokluğun yanında alacağım kalori miktarını da azaltmış olabilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 13. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren fast food yemek istediğimde küçük boy mönü veya küçük boy olarak hamburger-patates kızartması tercih edebilirim. Pizzada ise ince hamur tercihi ile alacağım kaloriyi azaltabilirim.