Bugünden itibaren ekmek tüketiminde hem daha fazla tüketebileceğim hem de daha çok kalori alabileceğim lavaşı tercih edeceğim… 2 dilim ekmek yediğimde yaklaşık 140 kalori alıyorum… 1 büyük lavaş yediğimde ise yaklaşık 280 kalori alıyorum…
Etiket: sağlıklı beslenme
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Yazın en hafif tatlısı dondurma. Yaz aylarında zayıflama diyetime dondurmayı rahatlıkla ekleyebilirim Hem de hergün… Bugünden itibaren günden 1 top süt bazlı veya 2 top dondurulmuş yoğurt bazlı dondurma tüketebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Kilo korumak yaz aylarında kıştan daha zor. Dondurmalar, çeşit çeşit meyveler ve içecekler… Hele de dışarı çıkınca… Bugünden itibaren dışarı çıkınca içecek olarak kremalı buzlu frappeler yerine, kremasız light süt ile yapılmış latteleri… Meyveler olarak sezonun en gözdesi yeşil eriği… Dondurmalarda ise 3 top yerine külahta tek, serviste 2 top dondurmayı tercih edebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Yaz aylarında zaten hızlı olan metabolizmanın daha da hızlandığını biliyorum. Bu yüzden benim daha çok ve sık kalori almam gerekli. Bu yüzden bugünden itibaren hem susuzluğumu giderebilecek hem de yüksek kalori içeren içecekleri tercih edebilirim.
Düdüklü Tencere: Sağlıklı ve Hızlı Pişirme
Yeni çıkan pişiricilere rağmen hala ayakta… Tabiki Düdüklü Tencere! Anneannelerimizin en büyük yardımcısı, hızlı ve lezzetli yemeklerin mimarı… Peki nasıl çalışır? Kuru fasulye ve haşlama etten başka neler pişirebiliriz? Düdüklü tencere çok lifli besinlerin saatlerce pişirilmesinin önüne geçebilen bir tencere türü. Özellikle içerisinde su bulunan veya su ile pişen yemeklerin sularının 100 den ortalama 120…
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Kan şekerinin vücuttaki dengesi oldukça önemli. Özellikle zayıflama esnasında ne kadar dengeli kan şekeri o kadar sağlıklı ve özellikle yağdan zayıflama demek. Bu yüzden bu günden itibaren dengeli kan şekerim için eğer şekerli veya karbonhidratlı besinler tüketirsem yanında mutlaka protein içeren bir besin tüketmem gerektiğini biliyorum. Meyvelerin yanında peynir, süt veye yoğurt tüketebileceğim gibi.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Sağlıklı beslenmenin aslında kilomu korumanın en temel kuralı olduğunu biliyorum. Bu temel kuralda da sebze meyvelerin yeni oldukça önemli. Sebze ve meyveleri renklerine göre gün içerisinde ayırarak tüketebilirim. Yeşil grubu, kırmızı grubu ve turuncu grubu olarak üçe ayırabilirim. Gün içerisinde 2 porsiyon yeşil grubundan 1 porsiyon kırmızı grubundan ve 1 porsiyon da turuncu grubundan tüketebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilomu korumak içinyemeklerimde baharatlar kullanacağım. Hem lezzeti hem de bazı baharatların metabolizma hızlandırıcı (biber, zencefil, zerdeçal, kekik, biberiye gibi) özellliklerini kullanarak kilomu korumaya çalışacağım (baharatları kullanırken miktar oldukaç önemli. en fazla 1 çay kaşığı olarak hesaplayınız.).
Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almanın hem kastan hem de yağdan olması gerektiğini biliyorum. Yağ miktarımı normal sınırlar olan (kadın için %20-30, erkek için %10-20) ortalama %15-25 aralığında, kas miktarımında yaşıma ve boyuma göre uygun düzeyde olması önemli. Yağların vücudumun hem ısıl dengesini hem de hormonal yapımın düzgün çalışmasını düzenlediğini biliyorum. Kaslarımında hem güçlü olmamı hem de metabolizmamın düzenli çalışmasını…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 18. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Zayıflamada tuzun etkili olduğunu, fazla tuzun ödem oluşturarak zayıflamayı engellediğini biliyorum. Bu yüzden günde 1 çay kaşığı ve/veya daha az tuz tüketmeye dikkat edeceğim.