Pilates istediğim kasları çalıştırabilmek için oldukça ideal bir egzersiz. Kilomdaki bölgesel artışlarda o bölgeye özel hareketler ile önüne geçebilirim.
Etiket: sağlıklı beslenme
Sağlıklı Yaşam Mottoları 18. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren gün içerisinde süt ve ürünleri tüketebilirim. Kalorilerini arttırmak ve lezzetlendirmek için meyveleri kullanabilirim. Muz, çilek ve kivi gibi mevsim meyveleri oldukça ideal.
Yaz Meyvesi Çilek: Zayıflamada Etkisi Var mı?
Yazın habercisi sulu ,lezzetli, parlak kırmızı güzel meyve çilek. Özellikle kadınların çikolatan sonraki favori yiyeceği. Hatta çikolata ile birleştirerek tüketmekten keyif aldıkları meyve. Bu lezzetli meyve sadece tadı ile değil sağlığa olan faydaları ile de tercih edilebilir. Çilek, HDL yi yükseltir, yüksek potasyum içeriği ile tansiyonu düzenler ve antioksidanları sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir porsiyonundaki…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 17. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Yumurta iyi derecede protein kaynağıdır. Kas yapımını desteklemek için sabah kahvaltılarında ve akşam yemeklerinde (alerji ve kolesterol sorunu yok ise ) 1 adet haşlanmış ve yemeklerin içerisinde yumurta tercih edebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 17. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren sabah kahvaltılarımda süt ve tam tahıllı gevrekleri veya meyveli yoğurt ve tam tahıllı 1 dilim ekmek tercih edebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 17. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ofisteki çekmecemde meyve suyu ve kuru meyve bulundurabilirim. Yüksek kalorili olmasının yanında doygunluk sağlamadığı için günlük tüketim miktarını arttırabilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ana öğünlerimde makarna tüketmek için küçük şekilli makarnları kullanabilirim. Ana yemek yerine hem ekmek hem de yoğurt tüketmeden salata ile beraber tüketeceğim 2 servis kaşığı makarna toplamda 280 kalori domates sosu ile toplamda sadece 300 kaloriye hem makarnamı hem de salatamı tüketebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo korumada metabolizmayı hızlandırıcı besinlerin etkili olduğunu bildiğimden taze zencefili, tarçını, kırmızı biberi ve kahveyi günlük öğünlerimde kullabilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almada fazla kalori alımının önemini biliyorum. Hem sık hem düşük miktarlı hem de yüksek kalorili besinlerin kilo almına katkıda bulunduğunu biliyorum. Bu yüzden cebimden badem veya leblebi şekerlerini eksik etmiyorum. Sık sık atıştırarak doygunluk sağlamadan yüksek kalori alabiliyorum.
Yaza Girerken Sağlıklı Beslenmek ve Zayıflamak İçin Küçük İpuçları
Taze sebze ve meyveler kullanılmadan önce çok iyi yıkanmalıdır ve mümkün olduğunca kabuklu olarak, çiğ ya da kaynar suda hızlı pişirme yöntemi ile hafif pişmiş olarak tüketilmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler mümkün olduğunda elle veya bambu ya da seramik bıçaklar ile doğranmalı ve buharda pişirilmelidir. Ekmeği kızartmak, sütü ısıtmak, meyveleri suyunu sıkarak saklamak vitamin ve…