Yaz geldi de geçiyor bile… Ama biz kadınların ideal kilolarımıza ulaşma telaşı mevsim dinlemiyor… Biliyorsunuz ben Uzman Diyetisyenim… Size en sağlıklı ve en kolay yöntemlerle nasıl ideal kiloya ulaşabileceğiniz ile ilgili pratik bilgileri blogumda aktarıyorum. Şimdi sıkı durun! Facebook üzerinden kullanabileceğiniz ve “Sağlıklı besleniyor musunuz?” “Düzenli egzersiz yapıyor musunuz?” sorularına kolaylıkla yanıt bulabileceğiniz harika bir uygulamadan bahsedeceğim….
Etiket: zayıflama
Zayıflamanın Basit 3 Kuralı
Aslında biliyoruz en basit kural anneannelerimizin dediği gibi “hani şu boğazını bir tutsan, yemesen verirsin”! Yani demek istedikleri aldığın kaloriyi bir azaltsan verirsin… Ama nasıl? Aldığım kaloriyi nasıl azaltıcam? Nasıl farkında olucam? JAND (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) a göre yapılan bir çalışmada kaloriyi bilinçli şekilde azaltmanın en basit 3 yönteminden bahsedilmiş… 1- Besin…
Çıtır Yumurta
1 kişilik Malzemeler 3 dilim hazır mısır ve pirinç patlağı (tercihen aromalı) 1 adet yumurta 5 yemek kaşığı light süt 1 tatlı kaşığı sıvı yağ Yapılışı Hazır mısır ve pirinç patlaklarını küçük parçalara bölün ve ayrı bir kapta karıştırdığınız sütü ve yumurtayı patlakların üzerine dökün. İyice karışmaları için 1-2 dakika bekleyin. Daha sonra önceden ısıtmış…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Kilo vermek için akşam yemeklerinde salata tüketiyorum. Ama sadece sebze tadını sevmediğim için soslarla lezzetlendiriyorum. Öğrendiğime göre soslar oldukça yağlı, kremalı ve mayonezli olduğu için salatamın kalorisini yükseltiyorlarmış. Bu yüzden bugünden itibaren salatamı soslandırırken fazla yağ ve krema yerine daha çok baharatlar, limon, sirke gibi soslar ile lezzetlendirebilirim. Hatta daha önce Kelebek Diyeti’nde okuduğum bu…
En Hafif En Lezzetli En Pratik Pizza
4 kişilik Malzemeler: Tabanı için: 1 su bardağı süt 1 adet yumurta 4 yemek kaşığı un Üstü için: 4 yemek kaşığı rendelenmiş light kaşar peyniri 1 büyük boy domates 1 tatlı kaşığı kekik 1 tatlı kaşığı pul biber 4 büyük yaprak kayın mantarı (istiridye mantarı) Pişirmek için: 1 yemek kaşığı sıvı yağ Yapılışı: Bir kapta önce sütü ve…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren yemeklerde ekmek yerine haşlanmış nohur veya fasulye tercih edebilirim. Önceden haşlanıp soğutulmuş yağsız nohut veya fasulyeyi salatalarımın içinde veya sade olarak yemeğimin yanında tüketebilirim. 2 dilim ekmek yerine 2 servis kaşığı tercih edebilirim. Hem doyurucu hem kan şekerimi hızlı yükseltmeyen hem de protein açısından zengin.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Yazın en hafif tatlısı dondurma. Yaz aylarında zayıflama diyetime dondurmayı rahatlıkla ekleyebilirim Hem de hergün… Bugünden itibaren günden 1 top süt bazlı veya 2 top dondurulmuş yoğurt bazlı dondurma tüketebilirim.
Düdüklü Tencere: Sağlıklı ve Hızlı Pişirme
Yeni çıkan pişiricilere rağmen hala ayakta… Tabiki Düdüklü Tencere! Anneannelerimizin en büyük yardımcısı, hızlı ve lezzetli yemeklerin mimarı… Peki nasıl çalışır? Kuru fasulye ve haşlama etten başka neler pişirebiliriz? Düdüklü tencere çok lifli besinlerin saatlerce pişirilmesinin önüne geçebilen bir tencere türü. Özellikle içerisinde su bulunan veya su ile pişen yemeklerin sularının 100 den ortalama 120…
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Kan şekerinin vücuttaki dengesi oldukça önemli. Özellikle zayıflama esnasında ne kadar dengeli kan şekeri o kadar sağlıklı ve özellikle yağdan zayıflama demek. Bu yüzden bu günden itibaren dengeli kan şekerim için eğer şekerli veya karbonhidratlı besinler tüketirsem yanında mutlaka protein içeren bir besin tüketmem gerektiğini biliyorum. Meyvelerin yanında peynir, süt veye yoğurt tüketebileceğim gibi.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Meyve tüketmimde hem doyurucu olmayana hem de yüksek kalorili olanlarını tercih ediyorum. Düşük lifli ve yüksek şekerli meyveler ilk tercihlerim arasında olabilir. En güzeli ise üzüm.